split nogi

20.03.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 4x 2. SQ - 4x 207,5x5 3. MCNPN ze sztangą - 4x 4. Wykroki chodzone - 3x 5. Uginanie dwójek siedząc - 4x + drop ostatnia 6. Hip thrust - 3x 7. Wyprosty - 4x + drop ostatnia 8. Uginanie dwójek leżąc - 4x 9. Przysiady wąsko Smith - 4x 10. Odwodziciele - 4x 10min cardio Dziś dobra moc była, główna seria [...]

[...] a bardzo nie podobal mi sie ten trening bo ledwo zywy wychodzilem i sie przetrenowywalem) jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. Aktualny trening jak widac daje mozliwosc trenowania partii 1x w tygodniu ale jest bardzo objetosciowy, zajmuje okolo 1,5h oprocz nóg.Ale mimo wszytko na silowni [...]

/SFD/Images/2016/4/16/890d3172723849f680c96487967018b6.png Drugi sobotni trening - drugi masochistyczny trening. /SFD/Images/2016/4/16/14aee1ea36904722a7f8e8f4549b39cd.png D:Nogi Sissy Squat 4x Wykroki 4x Bulgarian Split Squat + Box Jump 4x Przysiad wykroczny + Burpees 3x Prostowanie na maszynie 4x + drop Uginanie na maszynie leżąc 4x Uginanie na [...]

/SFD/Images/2016/4/23/ee802c7116fe41c59283bf58eef93086.png Dopiero skończyłem jeść. 50min po oknie, ale chyba nie umrę ;-) Trening zrobiliśmy wspólnie - było dobrze /SFD/Images/2016/4/23/1e3ce6eb6157422a91020430770320ec.png Nogi Bulgarian Split Squat 4x Sissy Squat + Burpees 4x Wykroki z kettlami 3x Wskok na skrzynię->5x air squat powtórzone [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Jezeli ma byc to split 2 razy w tygodniu to polacz tak o Klata Barki Triceps i Nogi Plecy Biceps. To bedzie optymalne. podziel treningi na ciezkie i lekkie bo przetrenujesz sie. Uklad ma byc taki o np Pon Klata Barki Triceps Ciezko Wto Nogi Plecy Biceps Lekko Sr Wolne Czw Klata Barki Triceps Lekko Pio Nogi Plecy Biceps Ciezko Sob Wolne Nie Wolne

dzięki wielkie. Oraz pytanie ostatnie: jakbym dobrze zamieszał, to przy planie: poniedziałek - split wtorek - 2 męczące wfy środa - 1 lekki wf (odpadł mi 1 xD) + split czwartek, piątek treningi piłki ręcznej sobota split niedziela odpoczynek dało by radę zbudować jeszcze jakąś masę? I pytanie do obeznanych: jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą [...]

Szczesio jeżeli jest to split to daj może partie tak: klata-triceps plecy-biceps nogi-barki-przedramię na nogi daj wykroczne ze sztangą, zwykłe przysiady i mc lub unoszenie tułowia z opadu na dwugłowe uda...

cruz201 intensywności czy objętości? zależy od treningu jaki masz jak często ćwiczysz i twojego poziomu wytrenowania.. Obecnie mam split'a 4 dniowego klatka+biceps, nogi, barki+tric, plecy. Do tego lydki i przedramiona w lzejszy dzien treningowy. Na silce ok. 8-9 miesiecy. U mnie to wyglada tak: przysiad 4x8,10,12,15 regresja, martwy na prostych [...]

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

[...] classic (10g leucyny/100g) Dojdą jeszcze witaminki, minerały i omega 3. To mój pierwszy cykl na kretce, planuję go dopiero na październik, micha +/- B:2g W:5g T:2g Trening split 4x w tygodniu Pon. klatka + bic Wt. OFF Śr. Czwórki + bary Czw. OFF Pt. Plecy + tric Sob. Dwójki + łydka+przedramię Nd. OFF Zastanawiam się czy nie zrobić Czwórki+łydki [...]

[...] i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. Klata (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt. Barki i triceps [...]

[...] jeśli wrócę do minimalnego wysiłku da to coś, czy po porostu będę musiał ten trening podstawowy przerobić żeby zacząć od nowa i dopiero wtedy będą postępy, co wy robicie na stagnację? też zaczynacie od niższego pułapu? po FBW planuję dać split i tutaj: dać typowo masowy a dopiero następny priorytet czy od razu po FBW mogę dać priorytet?

Czas sie wziac za siebie. 109 na wadze rano. 30 min cardio typowy split plecy tric, klatka bic, barki, nogi tak jak lubie. Musze nabrac ochoty i zlapac motywacje bo na sile to ja to p******e. 3500 kcal 300b 50t.

[...] i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie przebiegało swoim rytmem.Brzuch cwiczymy najwyżej trzy razy w tygodniu(ja osobiscie trenuje raz).Teraz split.Nie można jednago dnia trenowac nog,klatki i jeszcze bicepsow.Na dodatek każda grupa jest trenowana 2 razy w tygodniu.W dniu trenowania dużej grupy mięsni mozna [...]

[...] plecy podciaganie sie na drazku 3s max wiosłowanie 8s po 14pow4s martwy 3s po 6 i brzuch tak jak wyzej 3dni. 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic Plan tragiczny, jesli chcesz splita partia 2x w tygodniu, to 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie i w kolejnosci nogi,plecy,bic klatka,barki,tric nie w takiej jaka ty napisales ze bic jako pierwszy bo to [...]

Witam. Sprzęt podstawowy ( ławka , sztanga , chanelki ) Ogólnie rok przygody z siłownia ogólnie 7 miesięcy ćwiczeń te 5 miesięcy to miedzy innymi wakacje , jakaś choroba i różnego rodzaju kontuzje. Skończyłem FBW i pora na Split wiec podaje przykładowy plan do oceny 6-8 tygodniowy. Co pragnę uzyskać treningami: masę z lepszym zarysem [...]

Mam pytanie ktory plan by był lepszy z moim 3 miesiecznym stazem? Split partia2xtydzien: Rozkład zestawu jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangi za glowy 3s -podciagenie sztangi wzdul tulowia 2s -wyciskanie francuskie [...]